Как да приспособим ежедневното колоездене към студените месеци

Използвайте тези съвети, за тренировки, облекло и хранене като помощ за успешно с адаптиране с периода на студените месеци

Нека бъдем честни: Есента е болезнена за колоездачите. Времето е мъгляво и променливо, както си карате, ако слънцето се скрие става изведнъж студено, краката ви измръзват и вие се чудите къде да ги скриете от вятъра, за да се стоплят.  И така, как да се подготвите за това? Ние ще ви помогнем. Следвайте тез съвети за колоездене през студения преходен сезон, за да се справите успешно с всичко което ви очаква.

Тренировка

По-хладното време означава, че тялото ви се нуждае от малко повече време, за да се приспособи към карането. За да приготвите мускулите си, направете няколко обиколки за загрявка в близост до дома си. По този начин ще може да свалите и оставите връхните си дрехи в колата или къщата си, когато загреете. Ако не, пригответе си такива, дрехи, които лесно се свалят и не заемат много място, като ветровка, елек, ръкави и крачоли.

Може да се насладите и на това да се чувствате по-бързи. През летните месеци топлината изсмуква силата ви и когато правите интервали ви е по-трудно, защото тялото ви е под по-голямо натоварване и се бори да се охлади. Докато при свежото есенно време, вероятно ще видите подобрения във вашата сила и дори леко понижен сърдечен ритъм и усещане за напъване. Това е идеалното време да поддържате силата във вашата подготовка преди зимата.

Използвате ли мехлеми за загряване на краката? Уверете се, че ги измивате внимателно след това със сапун. Като първо измийте намазаните участъци и след това ги избършете с отделна кърпа, за да не почувствате изгаряне по друга част на тялото ви.

Облекло

Ключът при колоезденето в преходните сезони е да добавите някои допълнителни елементи към лятната си екипировка, които да са леки и лесно да се свалят и прибират в движение, вместо да приберете целия си летен гардероб и го замените с зимна екипировка. Добавянето на аксесоари като ръкави, които лесно можете да свалите по средата и да се приберете в джоб, означава, че независимо дали навън пече или е облачно и влажно, вие сте подготвени. Опитайте да се екипирате с тези задължителни аксесоари:

Дълги ръкави
Добавянето на дълги ръкави удължава живота на жърситата с къс ръкав още през есента, спестявайки ви пари от покупка на джърсита с дълги ръкави. Ръкавите с ветроупорна мембрана са перфектната комбинация от топло и ветроустойчивост. Когато ги комбинирате с елек и джърси с къс ръкав, те създават защита наподобяваща яке. Или опитайте ръкави от влагоотбъскваща материя, те са подходящи за мокрите и дъждовни дни.

Дълги крачоли
Вероятно не изпитвате необходимост да затопляте крака си все още, но все пак искате да предпазите и прикриете коленете си с нещо което може да поеме струята на вятъра. Коленете са важни за свеки колездач и ако не се грижим за тях, в бъдеще това ще ни донесе болка и страдание. Ние ви съветваме да слагате дълги крачоли веднага след като температурите паднат под 15 градуса. И отново избирайки крачоли всместо дълъг клин вие спестявате средства и винаги може лесно да ги махнете или облечете при необходимост.

Полугамаши
Може би все още не ви трябват цели гамаши, но през ветровитите есенни дни пръстите на крака ви могат да замръзнат. Полугамашите предпазват пръстите ви от суровия студен вятър, без да претоплят краката ви.

Елек
Елеците предпазват гърдите ви от вятъра, без допълнително да претоплят тялото, те са незаменима част от есенния гардероб на всеки колоездач. Рано сутрин тренировката и придвижването до работа стартират с хладно време, така че закопчайте елека, за да ви бъде комфортно, а като денят се затопли, можете да го откопчаете или да го приберет, за да се охладите.

Яке за дъжд с джобен размер
През това време на годината метеорологичните промени могат да се случат бързо, така че винаги карайте подготвени. Когато карате с яке за дъжд имате двойна защита от вятър, ако темературите внезапно спаднат или ви завъли дъжд. Тъй като е тънко, можете да го приберете задния джоб на джърсито си, така че да е там, ако имате нужда от него.

Термобельо
Тъй като температурите падат, може да стане по-трудно да намерите идеалната комбинация от облекло за колоездене, което ще ви стопли, но не толкова, за да ви прегрее. Точно тук е времето да добавите термобельото. Правилно подбраното термобельо често може да трансформира едно добро джърси или яке в страхотно. Теоритично трябва да изберете термобельо направено с мериносова вълна или смес от вълна – което ще поеме потта, держейки я далече от тялото ви предпазващо ви от студената пот.

Хранене

Често хората смятат, че не е толкова важно да се пие вода, когато навън не горещо, това е оромна грешка. Уверете се, че пиете около една бутилка на час, казва Нанси Гест, експерт по спортно хранене – дори и да не се чувствате толкова жадни, както при 30 градуса, все още трябва да се хидратирате. Ако е наистина студено, можете дори да започнетекарането си с топла или гореща вода.

Студът също може да ви направи по-гладни. С падането на температурите може да ви се прииска да правите повече зареждащи похапвания, отколкото през горещите дни. Макар че е чудесно да ядете достатъчно, докато карате, внимавайте да не преяждате само защото топлите карайпътни заведения са станали изведнъж по-привлекателни.

Също така е и идеалното време да се възползвате от есенните аромати. Можете да изберете въглехидратно барте в тиквени семки или ябълки и канела.

Есента също е и сезона на настинката и грипа, така че поддържайте имунната си система в отлична форма, като се храните здравословно, избирайте храни богати на хранителни вещества – зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини. Ако искате допълнителна защита, обогатете менюто си с хранителни добавки за повишаване на имунитета с цинк, ехинацея, витамин С и куркума, както и електролити.